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骑行益处多多 注意科学锻炼

来源:今晚报 2023-08-28 10:14:31


(资料图)

过了处暑节气,早晚天气越加凉爽舒适,正适合骑行锻炼。天津资深运动教练张炜提示,骑行运动益处多多,但要注意遵循科学的方法安全锻炼。

骑行前要佩戴好头盔、手套、护膝等护具,检查好车况,将坐垫调到合适高度。骑行过程中保持正确姿势,扶车头的手肘部稍微弯,抬高脚踝踩踏板;上半身放低,头部稍倾斜前伸;双臂自然弯曲,便于腰部弓曲;降低身体重心,防止由于车子颠簸产生的冲击力传到全身。

骑行前要做热身动作,如膝关节环绕运动,幅度应逐渐增大,可顺时针或逆时针来回转3至5圈,也可交替做弓箭步或原地高抬腿,使身体微微出汗。骑行后要做简单拉伸。骑行者应循序渐进,逐渐增加运动量。

有些特殊人群,如重度高血压患者、高度近视者、膝盖有伤、严重的下肢关节疾病患者、孕妇、癫痫患者等,不适宜进行骑行运动。

此外,骑行有遭遇外伤和交通意外的风险,要提前规划好路线。(记者刘波)

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